生涯规划认证班 12/09 - 12/11北京立即报名
4000412500工作日 9:30-18:30
菜单logo
电话咨询
课程与服务文章测评活动
生涯规划认证班生涯咨询实战班企业生涯版权课实战班近期课程安排一对一专业咨询「选对」职业发展平台
首页 / 最新文章 / 六招化解职场压力

六招化解职场压力

  2013/08/15
阅读978

文/左明华 新精英职业规划

职场压力经常是我们离开一份工作的原因,并且很多人认为,这是由职业性质或者上司决定的,只要在这个公司一天,这些压力就不会减少。忍无可忍,无需再忍——这是我的来询者中约30%的人希望转换职业的原因。

然而,很多人忽略了,除了环境之外,压力也与我们的内心相关,即便职业环境不发生改变,我们还是可以做出调整。提升管理压力的能力,比遇到压力就跳槽,更加明智一些,因为你在新的公司,也会遇到一些新的压力。如果你因为压力频繁跳槽,就有必要思考一下,你真正需要的是环境的改变还是内心的调适。

有一个女孩,在一家公司做人力资源专员,她觉得工作内容太乏味,始终无法投入,但又担心会被辞退,也不知道新的方向在哪里。所以整天神经紧张,如坐针毡。

在咨询中,我问了她一个问题:“如果你一个月后真的会离开这个公司,不管是辞职还是被辞退,你会如何面对现在的工作?你希望离开的时候带走些什么?”这个女孩听了之后,刚开始一愣,沉思片刻,说:“这样的话,我可能会更加投入,学到更多东西,然后再走。”然后,我们一起分析了哪些东西是她最需要学习的。最后,我又给了她一个建议——马上给公司写一封辞职信,里面理直气壮地提出辞职。当然,这封信不用马上寄出,而是先锁起来,看看一个月后是否真的需要辞职再决定。当这个女孩努力工作了一个月后,开始受到领导的夸奖,她工作更有干劲了,形成了一个良性的循环,她开始不那么讨厌她的工作了。半年后,她通过内部转岗,进入了人力资源,这是她更喜欢的岗位。而那封辞职信,静静地躺在抽屉里,一直没有派上用场。

当我们没有意识到压力可以调适的时候,往往会破釜沉舟,选择一个代价最大的解决方案,把“洗澡水”和“孩子”一起泼掉了。回头看的时候,才觉得悔之晚矣。觉察并管理压力,是让自己的职业可持续发展的必备技能。

发现你的压力源

压力:心理挤压超出你能感受到的应对能力时所产生的那个东西。看看压力的定义我们就会明白,压力往往来自于环境和内心两个方面。


  1. 外界环境对内心的挤压。包括工作不明确、超出能力范围、要求加班、人际冲突等。

  2. 你对心理挤压的应对能力。这个与事件对我们的重要性和我们对自己的自信有关。如果某件事对我们来说是非常重要,而且不能失败,我们往往会觉得压力山大。另一方面,如果我们对于应对某一情境感到没有把握,也会产生压力。

  3.  


对于不同的人来说,压力源是不同的;即使对于同一个人,在不同阶段面对的压力也是不同的。这一点非常重要,它决定了我们应对压力的方式。比如,我有一个朋友,她对于处理繁重的工作丝毫不觉得有压力,但对于人际关系就会常常感到压力。还有些人擅长处理人际关系,但很怵多任务处理,那会让他不能集中精力。有些人在职业中的压力其实来自于家庭,有些人在家庭中的压力其实来自职业。而30岁左右的人,压力往往来自如何平衡工作与生活。

当压力产生的时候,你会变得焦虑,身体会紧张、僵硬,大脑开始变得迟钝,记忆力会降低,缺乏灵活性,容易发火。你可以感受一下,下列哪些职业情境会让你有压力?你的压力,来自于行业特点、企业状况、职位要求,还是你自己的性格特点?

环境施压因素列表
组织的特征 工作要求
 

  • 集权化,参与决策的程度低

  • 缺乏交流

  • 不公平的报酬

  •  
 

  • 时间压力和最后期限

  • 本人的职责

  • 重复性的工作

  •  
角色的特征 人际关系
 

  • 角色冲突:陷入相互冲突的期望中

  • 角色模糊:对期望和业绩规定不清

  • 任务过重/不足:过多或者过少的工作

  •  
 

  • 群体内或群体间的冲突

  • 竞争

  • 无足轻重或不公平的管理

  •  
工作条件 本职问题或改变职业
 

  • 拥挤

  • 噪音严重

  • 温度过热或过冷

  •  
 

  • 工作、雇主或地点的改变

  • 技术过时

  • 职业高原(不可能再进步了)

  • 同事的偏见

  • 失业

  • 退休

  •  
非工作压力
 

  • 家庭冲突

  • 生活的变化,例如离婚、爱人得病或死亡、孩子出生

  •  

(摘自《职业生涯管理》  杰弗里·H·格林豪斯 等著)


当心火山模式

对压力的搁置和忽视往往是跳槽的主要原因。

所谓火山模式,是那种对于自己不喜欢或者有压力的事情“不沟通”、“不拒绝”、“不排解”,焦虑感慢慢积累,最后终于爆发。你身边有没有这样一些人,平时和蔼可亲,是公司的老好人,但某一天就悄悄辞职了,理由是受不了压力。或者会为一点小事跟某人大吵一架,对方还莫名其妙。

我有一个来询者,做客户服务的工作,她平时是一个非常温和的人,然而这也是让她离职的最主要的原因。因为她总是不会拒绝其他人的要求。这让她每天做了大量的职责范围之外的事情。两年后忽然爆发,选择离职。还有另一个学员,在一家教育机构做讲师,经常出差,自己平时又缺乏休息。让他的身体严重透支,经常发烧打点滴,心力交瘁。这也让他对于本来喜欢的职业,产生了严重的倦怠感。

如果我们把人看做一块电池,是需要遵循能量守恒定律的,只输入不输出,只放电不充电,迟早会让我们耗竭,表面上看是赚钱,从长远看是亏钱。我们需要找到适合自己的管理压力的方式。

压力管理策略

有效的压力管理,可以通过依靠自己的内部资源(能力、个性、自信)和外部资源(知心朋友)来实现,同时调整我们对于结果的看法也非常重要——当我们能够将暂时的挫败视为促进成长的反馈,而不是把自己贴上“失败者”的标签,压力就会相形见小。

策略一:提升能力

减压的最直接有效的方式是提升能力。当你感觉到自己能够hold住的时候,压力自然就会降低。所以你首先需要清晰自己哪方面的能力需要提升。你可以通过检视你的压力源找到答案——有人是人际交往能力,有人是多任务处理能力,有人是系统化思考的能力,有人是时间管理能力,有人是项目管理能力。通过参加培训班、看书、以及刻意练习,可以帮助你提升应对压力的能力。

策略二:降低期望

提升能力需要时间,在此之前,降低你对自己的要求和期望就很重要。我经常看到一些完美主义者,对自己非常苛刻,甚至当领导和同事认为他们做得还不错的时候,他们却给自己很低的评价,并要求自己做到完美。在这个时候,你需要将内心的对白换种说法——从“我一定要把这件事做到完美”到“我可以先尝试走出第一步”。通过细分目标的方法也有助于你降低你的期望——“世上无难事,只要肯细分”。

策略三:学会充电

这里谈到的“充电”,是找到你自己补充精神能量的方式。举例,一个性格内向的人,当长期从事需要跟很多人交往的工作时,会觉得筋疲力尽。所以,他需要每天留一个小时,不被打扰地跟自己在一起。而不是等到心力耗竭的时候再充电。另一些人补充能量的方式是运动,比如慢跑或游泳。还有一些人是参加party。对于另外的人来说是充足的睡眠。此外拥抱和冥想也是可以尝试的方法。你需要了解什么方法会让自己能量增加。

策略四:增强自信

“我搞的定吗?”很多时候,我们对于自己能否取得成功的信心,会影响我们对压力的感受。我们越自信,就越能够从容应对有压力的环境,并发挥到最佳水平。对于一些人来说,他们甚至非常喜欢有压力和挑战的环境,因为这能够刺激他们在短期内能力飞跃。对于增强自信来说,可以通过写自己的成就日记,户外冒险,主动请求正面评价等方法来实现。

策略五:寻求人际支持

缺乏支持系统是我们无法应对压力的又一个原因。比如职业中没有导师,会让你不知道工作如何下手。情感上缺乏支持,也会让你觉得生活没有动力或者有沮丧的感觉。有这样一个故事,一个父亲和儿子在农场里修整草坪,发现了一块大石头。父亲对儿子说:“儿子,用尽你所有的能力去把这块石头搬走,看看你能不能做到。”儿子费劲全力也没有搬动石头,于是沮丧地坐在地上,说:“父亲,我已经用尽全力了。”父亲微笑着说:“不,儿子,你还没有尽全力。因为你还没请求我的帮助。”很多时候我们往往忘记了,身边的人是自己强有力的支持。我们可能会因为面子或者不好意思麻烦别人封闭自己,不去接受别人的帮助。然而当我们压力过大的时候,这是很有效的策略。

策略六:转换工作内容

转换工作内容不意味着一定要跳槽,也可以通过改变工作方式、转换项目、企业内调岗、部门轮岗、申请休假来实现。如果你在职业中足够努力,并获得领导的信任,是可以争取到这些机会的。

我相信除了以上策略之外,在你过去的生涯中,一定有很多管理压力的经验,你可以通过问自己一些问题,找到答案。

“在什么样的职业情境中,我能够全力以赴,心无旁骛?”

“什么时候我会更有自信,能够应对更大的挑战?”

“哪些方法在过去对我是有效的?今天我愿意再次尝试一下吗?”

================第三届《做自己论坛——从容做自己》盛大启动=============

第一届做自己论坛视频专辑:点击播放

第二届做自己论坛视频专辑:点击播放

第三届做自己论坛专题页:点击查看

关注#好玩的职业规划#官方微信,每天给你推送有营养的职场内容,助你每天成长一点点!

关注#好玩的职业规划#官方微信,每天给你推送有营养的职场内容,助你每天成长一点点!

相关文章

学员故事
优秀的人都是相似的,平庸的人各有各的平庸如果给你很多时间,为什么你还玩得如此焦虑?换了9份工作才找到方向,过来人给你的一点建议连个人生方向都没有,你想取得什么成功?小心,别让“金钱”绑架了你的生活!只用三招成功应聘高薪职位
职业咨询
互联网时代,我们应该以何姿态面对职业?职业访谈の大学辅导员从“猫爷爷”的故事看老年人生涯规划那天,我用爸爸换了两条金鱼备孕妈妈的职场与家庭平衡只凭一腔热血是无法支撑兴趣的
个人发展
亲爱的纠结癌病友,你人生遇到的纠结事,这4个方法都有解你的成长,注定与痛苦为伴带着美好世界的心去面对客观的职场,你准备好了吗?你之所以羡慕身边的人,是因为你不知道这些大学生如何做职业选择和职业规划? 你有“无聊综合症”吗?

课程目录

测评与资料

热门专题

关于新精英

返回顶部返回顶部在线客服在线客服关注微信关注微信