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如何改变(二)欲速不达

  2012/12/28
阅读1248

左明华/新精英生涯职业规划


在改变中,有一件吊诡的事情是,当你对于改变的期望过高,反而会阻碍你改变。古语曰:欲速则不达。

在新精英的咨询中,我经常看到有两种极端:

一 种是固守在自己安全区中的人。他们既对自己的现状不满意,又害怕去冒险。他们是恐怖片的导演和受害者,总会在大脑中构建出很多恐怖的画面,告诉自己说, “如果失败我就完了”、“要成功就要付出很多痛苦的努力”等等。这些恐怖片让他们无法开始行动。他们会为自己的无法行动找一些理由,比如“我是一个没有自 信的人”、“我能力不足”、“我还没有准备好”。他们对自己的能力不自信,又对失败的结果看得太糟,觉得自己根本无法应对。这让他们倾向于选择很痛苦地呆在原地。

另一种是完美主 义者。他们迫切希望一下做出一个很大的改变。所以他们一想到要做的改变时就会压力山大,充满焦虑感,这也影响了他们的发挥。另一方面,当他们付出努力又无法达到预期目标的时候,又会质疑自己的能力,沮丧,甚至怀疑努力的意义。他们通常是生活在焦虑和压力中的人。这些焦虑让他们心中有大量的内耗,无法做出有 效的行动。

这两种人其实有相同的本质——害怕失败、害怕不能成功、害怕努力没有价值,同时他们也都缺少有效的改变策略。他们没有看到——对于改变而言,有三个区域,目标设定在哪个区域,人生的感受和所获得的成果会有很大的差别。

最核心的叫做“安全区”或“舒适区”,在这个区域中,是你完全 胜任的,你不费吹灰之力就可以做好,但因为没有什么挑战,你容易厌倦,成就感也很低。更惨的是如果你一直呆在安全区,你的安全区会越来越小,能力无法成长,对自己也会越来越不自信,难以应对未来的变化与风险。这就是我们通常所说的“温水煮青蛙”现象。小A是 一家公司的开发人员,但她一点也不喜欢枯燥的代码,她更喜欢艺术,比如绘画和跳舞。但对她喜欢的领域,她一直不敢尝试,她总有很多担心。比如她觉得自己不是科班出身,需要付出很大的努力,很辛苦才能达到跟别人相同的水平。另外,进入新的领域可能意味着放弃过去的积累。第三,她也害怕进入艺术领域后发现不是 自己要的怎么办。这些恐惧和担忧让她觉得自己“不得不”做这份苦逼的工作,未来没有什么希望。

最 外层的叫“焦虑区”或“惊恐区”,这是你的能力目前根本无法到达的区域,也是你一想起来就会头大的区域。如果把目标定在这个区域,你就注定会收到很多负反馈,比如失败的打击,比如努力但没有效果。然后你有可能会被弹回到自己的安全区,告诉自己“认命吧,努力是没有用的,我不是做这件事的料。”

小B就是这样一个人。他名牌大学毕业,一直成绩不错,获得过各种荣誉和奖学金,毕业后进入了一家还不错的外企。在刚进入这家公司的时候,他对第一份工作充满干劲,希望自己在1-2年内,能力和收入方面能有很大提升。但过了3个月,他就痛苦地发现,现实跟自己的理想差距很大。在这家公司,比自己优秀的人比比皆是。于是他对自己的信心一下跌倒谷底,工作也失去了热情,他希望通过跳槽来找回自己的成就感,但没有意识到这是因为自己的完美主义造成的。

第 三个区域,也是很多人都没有看到的区域——在这两个区域中间的部分——我们称之为“成长区”或者“拉伸区”。这个区域需要的能力比你的现有能力高一点—— 但又不是高不可及,而是你努努力就可以够到的。在这个区域,你需要尝试、冒险、失败、反思、调整,你会不断实现小目标,同时积累你成就感和自信。

小C在国内一家大型IT企业做部门经理,管理4、5个项目。他花了3年就做到了这个位置,而别人可能会花5年甚至更长的时间。他有两个秘诀,一是他既有远期目标,又有近期的、属于成长区的目标;二是他的行动力很强,敢于尝试和冒险,同时又能不断总结、反思和调整。

我 最近一直在习练瑜伽,如果把这三个区跟瑜伽类比,就更容易理解。舒适区是我们不费任何力气就可以完成的动作,如果选择这些动作练习,我们很难有成长;焦虑区是我们目前还没有办法做出的动作,勉力为之只会让自己受到伤害。而最好的方式是从舒适区的边缘向拉伸区扩展。假以时日,你的舒适区会越来越大,而惊恐区 会越来越小。正如蕙兰瑜伽中所说:“应量力而为,适可而止,不宜过度逞强,只要在个人极限的范围边界,温和地伸展肢体即可。尽个人所能,却没过度而伤身,才是正确的操练法。”

如何做到?

如果你是象小A一样呆在自己安全区的人,你需要找到一些方法来战胜自己内心的恐惧,开始尝试一些新的,可能超出自己能力的事情。简单来说就是“探索未来”。

建议:

1.看到自己恐惧的本质是“感觉自己没有应对失败的能力”(多贝网公开课《如何战胜内心的恐惧》http://www.duobei.com/room/5356134710);

2.探索自己的愿景——如果做任何事都能成功,我会做什么?

3.减轻自己对失败的担忧——最坏的结果是什么?那是真的吗?我如何预防和应对这个最坏的结果?

如果你是象小B一样的完美主义者,你需要转变“不完美就是失败的想法”、“从关注结果到享受过程”。简单来说就是“回到当下”。
建议:

1.世上无难事只要肯细分。将焦虑区的目标通过不断分解转化为成长区的目标,并付诸行动;比如成为一名作家,是焦虑区的目标,而写一篇博客,甚至发一条微博,就是成长区的目标。

2.练习冥想。这可以帮助你减轻对时间的焦虑感,学会感受生活,享受过程,回到内在与当下。(萨提亚冥想音乐下载 http://vdisk.weibo.com/s/hG0NC

3.在不完美中接近完美。

推荐大家看看《幸福超越完美》这本书,以及《哈佛幸福课》第15、16集中关于完美主义与享受过程的部分。

最后,很多人希望能够得到高人指点,一下大彻大悟脱胎换骨。但是,有再NB的神龙秘笈,也需要自己的修炼。对于整个人生而言,循序渐进可能是最好的改变方式,犹如滴水穿石,积土成山。

允许自己生而为人,以更符合人性的方式去改变——既不是固步自封,也不是拔苗助长——改变才更容易发生。

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