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情绪管理 | 不要压抑你的感受

张晗
张晗  2016/09/27
阅读266

人们在极度的愤怒和恐惧的情绪和感受下,身体会做出强烈的反应信号,使肾上腺激素分泌增加,身体某些部位血液供应就会自动减少,为了确保肌肉能够获得充足的血液,以便加强肌肉的功能,为将要发生的奋力拼搏或逃生做好充足准备。

人们在极度的愤怒和恐惧的情绪和感受下,身体会做出强烈的反应信号,使肾上腺激素分泌增加,身体某些部位血液供应就会自动减少,为了确保肌肉能够获得充足的血液,以便加强肌肉的功能,为将要发生的奋力拼搏或逃生做好充足准备。
但是,这种应激反应却对身体造成很大危害,因为身体某些部位会因血液供应不足或减少而导致缺氧,而毛细血管如果缺氧,血浆就会渗入血管周围的组织,进而损害人体的脏器。
人的情绪感受是一种能量,而压抑感受会阻断这种能量,当我们的能量被阻断时,我们根本无法发挥自己的全力。
压抑感受会引发暴饮暴食、厌食、酒精或药物滥用、强迫性行为、强迫性消费、睡眠问题、执念、操纵性行为,以及其它强迫行为。
压抑感受,但感受不会因为压抑而消失,只会因为压抑而带来悲惨的结果。不要压抑感受,主要是因为忽视情绪会导致我们失去积极的感受、失去感受的能力。
压抑感受,会关闭内心的需求,关闭对爱和被爱的需求。我们会失去与自我和环境的联系,我们将不再拥有直觉,我们将无法了解感受试图告诉我们什么,我们将失去感受的动机。如果我们不处理感受,我们将不会改变,也不会成长,我们只会被困在原地。
感受不是行为,想杀人的愤怒与真实的杀人犯罪还是有着本质的区别。我们不应用好和坏的标准来批判它,感受只是情绪能量,而不是个人特质。
?感受分为四大类:愤怒、悲伤、快乐、恐惧。其它情绪或多或少都是这些基本情绪的变形而已,比如寂寞和心情跌入谷底都属于悲伤;生气和怒火中烧都是愤怒的表现;焦虑和紧张都是属于恐惧;以上都是单一的情绪状态。
我们的情绪也有复合的,不是单一一种情绪,而是多种基本情绪复合在一起的情绪,比如像嫉妒可能就是悲伤和愤怒的复合情绪组合。
有时候我们需要和别人探讨一下我们的感受和想法,人都是群居动物,独自一个人过活并不健康,和别人分享我们的情绪可以帮助我们和他人建立起亲密感。
如果我们想和某人建立亲密关系,我们就需要和他/她不断分享我们的感受,建立真诚的情感关系。

如果你长时间的关闭心门,封闭自己的情感,忽略或者压抑自己的感受,那可能需要专业的心理医生或咨询师的帮助,才能打破坚冰,才能唤醒你内心深处的情绪。
当然也有简单易行的小方法可以操练,比如:
1.运动
在情绪活动中,机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的,是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过运动可以消耗你的情绪能量,也能加强心脏和脉搏跳动,促进血液循环及消化系统的新陈代谢,使大脑得到充分的氧气和营养物质,能使大脑皮层的兴奋和抑制恢复平静,从而达到改善心情和感受。体力上的宣泄也可以很好地缓解情绪压力。
2.冥想
在冥想期间,人们也会将注意力逐渐集中到自己的呼吸上,并努力调节呼吸,或采取某种姿势,使外部刺激减至最小,产生特定的心理现象。通常来说,一般人只要每天有意识地通过冥想放松自己,在安静的状态下调整自己的呼吸,就可以达到缓解压力、改善情绪和感受的效果。新精英生涯>>>
3.写信
给自己写信,倾诉你的感受,你的想法,你所经历的事情,把你想说的话,用文字表达出来,写下你真实的感受,慢慢地你的感受就会从激烈变得平静,从急促变得舒缓。写信的过程,也是梳理自己思路的过程,你可能写着写着,就知道自己为什么会有那样的情绪和感受了。以后,你对你的感受会越来越敏锐,越来越真实。
 4.交谈
让你感觉安全的人可能是你的朋友,你的爱人,你的父母,也可能是心理咨询师。和令自己感觉安全的人不管对象是谁,和他们交流,向他们倾诉,你的情绪就会得到释放,你的感受得到宣泄。他们会温柔的接纳你,关心你,对你没有指责,没有批判,只有温暖和爱。
以上都是切实可行的好方法,慢慢练习,有意识地练习,就会唤醒冰封又沉睡的情绪。公开地、诚实地、恰当地、负责地表达我们的感受。面对自己的感觉,相信自己的感受,相信我们自己,我们远比自己想象的要优秀的多。

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