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为什么说焦虑是种天赋? ——这7个方法让你不要暴殄天物

古典
古典/ 新精英创始人、生涯规划师   2016/09/22
阅读275

生活在一个焦虑时代的少数幸事之一是,我们不得不去认识我们自己。

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你走进电梯,早上九点上班的电梯有一种汗味香水和包子味,你皱着眉头抬头看着红色数字的跳动,低头看看你手机左上角信号还在转——你想看的那个关于宝宝的最新八卦并没有刷出来。
其实你也心不在焉,比起马上要投入的那场早会上,你昨天晚上熬夜做出来的PPT估计还面临一顿狠挑。
你最发愁的业绩还差一大截,而且新来的同事好像很厉害的样子——你桌上放着的一本关于压力管理的书或许能解释你的问题,但是2个月了,并没有翻开一页。

在90年代我去过香港,当时就被香港人过马路的速度吓坏了,但是你注意下今天在北京CBD街头的走路,他们也是这个速度。
你抬头看看,全世界都焦虑。

 你不焦虑?因为你有病啊
美国着名心理学家罗洛?梅在他的代表作《焦虑的意义》里这样形容焦虑:
如果你在马路上,看到一辆疾驶的汽车迎面而来时,我们会感到恐惧,心跳加速,快速横穿马路到达安全地带;
而当我们处于朝不同方向疾驶的汽车流,被困在马路中央时,我们心跳加剧却又无所适从,心里产生一种深深的空洞感,这就是焦虑。
感觉到威胁、看见别人都好像很顺利、找不到突破口,这三个加起来,你心跳加速又内心空洞,这就是焦虑。
你也可以理解为什么大家这么焦虑——今天的中国,90年代的香港和50年代的美国都处在一个巨大的经济上升巨浪当中,过去的阶层和模式都被打乱,一切都充满机会也充满竞争——每个人都“处于朝不同方向疾驶的车流”,四处都是机会和威胁,别人都好像很好,而你因为选择太多,无所适从。
为什么罗洛梅要研究焦虑?因为50年代的美国人集体焦虑,大家都觉得自己有病——罗洛梅横空出世,举出两个牛逼闪闪的观点:
焦虑是人类面对威胁,希望创造自我的正常状态;
在这样一个时代,焦虑的人才是真正健康,恰当的感觉到时代脉搏的人。
“除非我们以冷漠或麻痹自己的感性与想象力为代价,否则这种生命中的正常焦虑是无法避免的。”
简单来说——这种时代,每个正常人都有点儿焦虑啊,你不焦虑,你麻木冷漠啊。
这么一说,焦虑的大伙儿都松一口气了。不焦虑的人呢?估计他们从来也不关注心理学,根本没看到这个观点——大家都HAPPY了。
因为这个时代人人焦虑,我们说他浮躁。但浮躁中依然谁会特别焦虑?
说起来有点不好意思——敏感、有才华和自由的人。心理学实验指出——知识和创造性与焦虑具有正相关。
为什么?
敏感才能感觉到变化、有才华才会有得选择,而追求自由的人倾向于把握自己的生活。这种人就是爱折腾,爱ZUO的人。
而很多不太敏感的人,从来不觉得生活有问题;缺乏才华能力的人,从来不觉得自己有选择,往往就老老实实按照某个方向走下去;而不追求自由的人,则觉得其实别人的路也挺好的,为什么要折腾?
他们就比较少这种焦虑。
傻人有傻福是对的,可惜你基因里就不是这种人。
眼界、能力和企图心都会让你有选择的自由,但是选择就有不确定,而不确定就有焦虑;自由是一种能力,也是一种诅咒。
你可以文艺的理解为:“焦虑是你在面向不确定自我创造时的必然苦痛”。讲俗一点就是,你特别焦虑是因为骨子里你就是一个特别爱ZUO的人。
所以你知道谁有焦虑症了吧——海明威、崔永元、葛优……海明威为了保持写作的简洁和恰当的焦虑,从来都站着写作。
有焦虑气质的人,都是能“看到更好可能”,而且“觉得自己能做好”的人。

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怎么和你的焦虑玩?
焦虑不是病,那是不是越焦虑越好?
当然不是,焦虑和表现呈现倒U字型。一定的焦虑让你表现更好,但一旦超过某个阶段,过高的焦虑下你会呈现瘫痪,而太低的焦虑会让人觉得空洞无聊。

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健康的焦虑像弹簧——威胁越大,焦虑越大——但是神经质的焦虑则是被压坏的弹簧,焦虑与威胁不成正比——这个人会彻底被焦虑逼疯,这个时候就是神经性焦虑啦。
神经性焦虑是非常非常痛苦的事——人们为了逃避这种焦虑,潜意识会搞出各种幺蛾子——上瘾(喝喝酒摇摇头……焦虑全部都摇走,OHYEAH潜意识的台词),强迫自己重复做某个动作(比如洗手、关灯等强迫症),身体得病(终于木有才华了吧,科科),玩深度抑郁……
所以,如果你是一个天生很ZUO的人,你一定注定一辈子与焦虑为伍。焦虑是你的才华的另一面,关键是如何和你的焦虑好好玩耍。

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下面这7招,由浅入深,都是我亲身验过——我也焦虑啊。
1. 深呼吸 
4秒吸气、7秒屏住呼吸、呼气8秒、重复5次。深呼吸会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经,
2. 运动和冥想
跑步或者每天一万步会很有效的让你降低焦虑——当然,不要一边走路一边电话,或者听着让你继续紧张的音频节目。
冥想能很有效的控制自己的焦虑。乔布斯在苹果公司可是一个暴躁的人,但是他做起产品来,非常宁静。得益于他每天一小时的冥想。
3. 写清单
把所有你焦虑的事情写下来,是个有效的防止焦虑的方式。因为你把焦虑存在了某个地方,你的脑子终于不用占内存!写下所有最坏的事情,然后把清单放在某个地方,每隔断时间拿出来——你会觉得——其实也没有什么糟糕的事情真的发生了!
4. 先开始5分钟
行动能降低焦虑——因为行动告诉潜意识你选择了“战斗模式”而非“焦虑模式”。如果实在不想行动,就试试骗自己“我们先干5分钟吧”,干着干着可能就会好起来。
5. 骂街 幽默 唱歌与宗教
美国海豹突击队是最常常面临焦虑情况的一群人,他们的处理方式也许对你有帮助。在面对焦虑情况下,他们最常选择的方式有四种:骂街、幽默、唱歌和祈祷。
骂街很好理解,我听说阿里就有粗口文化,每个疯狂的程序员一边敲字一边就愉快的骂着街。幽默就是你在美国大片里面一边开车一边开玩笑的特工;祈祷不用说;而我自己在很焦虑的时候,会尝试把焦虑的事用逗比的曲子唱出来(彩蛋来了,后台回复“给我唱歌”,我把我的焦虑唱成哆啦A梦给你听……)
所有方法里,这个我最喜欢。
6. 找到焦虑背后的问题                      新精英职业规划>>>>
前面5个方法都是降低你的焦虑,让你开始能够思考,而这个方法才能解决这个焦虑。
思考和分析焦虑背后让你感到威胁的事件和问题——你甚至不用解决这个问题,当找到问题的一瞬间,焦虑就降低一大半。因为抽象的焦虑变成了具体的困惑,而困惑是有解的。
7. 预先设想底线
想清楚这件事情的最坏结果,然后问问自己能否接受?
如果可以接受,焦虑也就控制在了一定程度。可以开始做了。

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前面都是技,心法其实只有3个:我称之为三认——认知、认怂、认命。
你只有在嘴巴长疮,突然情绪失控,总是失眠之后,才有可能认识到自己很焦虑。所以第一步叫做认知。知道自己陷入了焦虑。
认怂是告诉自己的内心,自己“选择太多,能力不足,水平有限、控制不来。”,然后把期待值调整到合适状态,认怂,从心。
认命是选择一个选项,并为他负责。以后不管发生什么事,都告诉自己:“那是当时的我最好的选择啦!”。
前段时间读经,叫做“心无挂碍,无挂碍故,无有恐惧,远离颠倒梦想,究竟涅盘”大概就是这个状态。

讲到这里,你是不是也开始接受罗洛梅的观点:
生活在一个焦虑时代的少数幸事之一是,我们不得不去认识我们自己。

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