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现如今,幸福是尤其重要的一种能力。

颜丰果
颜丰果  2016/06/24
阅读1994

“小确幸”是一个新创的潮词儿,意指微小而确定的幸福,是生命中稍纵即逝的小美好,是令你心生欢喜的小瞬间。

    “小确幸”是一个新创的潮词儿,意指微小而确定的幸福,是生命中稍纵即逝的小美好,是令你心生欢喜的小瞬间。因为微小,所以稍纵即逝;虽然微小,带来的幸福感却是如此确定和清晰。它由村上春树发明,被林少华翻译成了中文--一个略带日式细腻和温暖的词汇。
    现代的生活忙碌而喧嚣,大家都在不停追逐,就像朝着自己尾巴不停转圈的小狗,觉得幸福就在前方、只要达到下一个目的幸福就会降临。殊不知心灵逐渐淹没在嘈杂的外部世界,而很少停下脚步聆听内在的声音、捕捉那些让你感觉幸福的瞬间。有一天从有道词典上无意读到的这句话很好的描述了这种状态:“Many people lose the small joys in the hope for the big happiness.”(许多人在追求幸福的过程中,遗忘了简单的快乐)。
    想起去年读过的《幸福的方法》(哈佛大学泰勒·沙弥尔教授着),幸福的定义是“幸福是快乐(当下利益)和意义(未来收益)的结合”,我自己的体会即“在追求有意义的目标的过程中能时时享受当下的快乐。”幸福其实由每一个当下的小确幸组成,那些短暂的瞬间过去之后,幸福不是消失了,而是融入到了你的生命里。而幸福是一种能力,是有方法可循、可以修炼的,书中介绍很重要的一个训练方法就是每日记录“幸福感恩日记”(中信出版社,第11页),即记下每天值得感恩、给自己带来感动幸福感的事。刚开始实践时,我觉得没什么可写的,慢慢的,就可以轻而易举的越写越多。由此可见,我们感受幸福、创造幸福的能力在这个训练中日益增强,其依据就是积极心理学,给自己起到正面积极的暗示,告诉自己生活在一个多么幸福的环境当中。这也是张德芬的身心灵疗愈系列书籍《活出全新的自己》里推荐的提升灵性空间的训练方法之一。
    由于性格、兴趣爱好、生活方式等的不同,令每个人幸福的时刻也不尽相同。我从平时的幸福感恩日记里整理了属于自己的100个小确幸(排序随意、无特定含义)。幸福的情绪内涵可以很广,它可能是感动、心动、惊喜、欢喜、感恩、欣赏、新鲜感、成就感…… 而你,肯定也有着属于你自己独特版本的“小确幸”。
    1、把家里的垃圾或闲置物品清理出去。
    2、吃到久违的家乡味儿,尤其是在异国他乡。
    3、打开一个咸鸭蛋,油香四溢、肆意流淌。
    4、敲开一个双黄蛋。
    5、回到久违的大学校园,那些熟悉的场景……
    6、读到令人回味和感动的书,尤其是令你心有戚戚的句子。
    7、坐在台下看孩子登台钢琴演奏,动听的乐曲从他的指尖缓缓流出。
    8、早上一出门看到清澈的蓝天,飘着几朵白云。
    9、冬天周末的午后,躺在阳台的摇椅上看书,沐浴在温暖的阳光里。
    10、从清单上划掉一件任务,或是完成或是决定放弃,尤其是那些拖延很久或者只做到一半的“发霉”任务。
    11、收到心仪已久的书。
    12、孩子给我捶背捏肩,小手力度居然有劲到位。
    13、怀孕时感受到有力的胎动、听到清晰的胎心,体验生命的奇迹。
    14、看一部触及心灵的电影。
    15、聆听到令人感动的旋律。
    16、安静而自由的写作,有时甚至写出令自己都意想不到的句子。
    17、听一场令人产生共鸣的演讲。
    18、瑜伽结束后的静坐冥想时刻,想象自己是海底的一棵水草,或是天空的一朵白云。
    19、喝到煮得软糯、稠度适中的八宝粥。
    20、一家人靠在沙发上一起边看电影边吃零食。
    21、受凉或疲惫的时候足浴。
    22、自制烤蛋挞,看着喜人的蛋黄鼓起并泛起焦色,成就感油然而生。
    23、在一个陌生的地方旅行,漫步在陌生的街头,体会到超然人世的孤独和自由。
    24、看到书架上自己精心挑选和收藏的小玩意儿,想起那些曾经的过往和走过的地方。
    25、看到书架上摆放整齐的藏书,每一本的书名都令自己心动。
    26、看到博客上的文章点击数或粉丝数量飙升。
    27、看到有人在博客上留言、或收藏博文。
    28、读完一本书的成就感和新翻开一本书的期待感。
    29、洗完澡换上干净衣服和床单,浑身都是淡淡的香味。
    30、外面狂风大作撼动窗户,而我们有温暖的家可以遮挡。
    31、照着菜谱成功完成一道菜的处女作。
    32、把一直横着切块吃的菠萝竖着切,用筷子串着吃,小变化也是一种小确幸。
    33、把裤腰上扭了的松紧带好不容易顺过来。
    34、刚做完脸部护理,皮肤水润透滑。
    35、刚做完指甲护理,甲周清洁光滑。
    36、和好友聚会或微信聊天,心有灵犀的时刻。
    37、喝完红酒微醺的状态。
    38、通过健身运动,赘肉减少、体重减轻,于是只好把裤腰改小、把裤腿改瘦。
    39、天气晴好,沿着海边木栈道漫步或骑行。
    40、看到孩子清澈的眼神和灿烂得毫无保留的笑容。
    41、搂住孩子小小的肩头,拥他入怀。
    42、过马路时,爱人无声的牵起我的手。
    43、失而复得的一刹那,有种不真实的恍惚。
    44、不经意的举手之劳却帮到了别人。
    45、把被染色的衣服重新洗回原色。
    46、把刷牙杯上的水垢清洗干净,亮洁如新。
    47、把瞬间迸发的灵感迅速写下来。
    48、穿上自己心仪的衣服,不一定是新的。
    49、一次就把USB口插对。
    50、置身于大自然的包围。
    51、疲惫的时候腹式深呼吸。
    52、享受热腾腾的香薰泡浴。
    53、刚清理完衣橱,阅兵似的一件件整理令自己心动的衣服。
    54、在有阳光的咖啡吧,慵懒喝咖啡、看书,忘了时间。
    55、在喜欢的本子上用喜欢的钢笔,抄写着喜欢的句子。
    56、剪下废旧杂志上喜欢的图片,动手做一幅剪贴画,关于任何主题都行。
    57、策划、主持一场读书会。
    58、 和父母聊家里过去的事情,尤其是在我出生前。
    59、刚做完的一道菜,看着孩子埋头大快朵颐,都顾不上说话。
    60、一天中看到仙人球饱满的花骨朵灿烂的开放,五朵金花并蒂怒放,到安静的憔悴枯萎,感受无声的生命过程和力量。
    61、每年五月,看着满墙的蔷薇盛放,石头墙、绿叶和玫瑰色的花,组成养眼的画面。
    62、从兜里无意掏出一张钱,仿佛意外横财。
    63、看着茶叶在玻璃杯里、在开水的浇灌浸泡下慢慢舒展。
    64、重新摆放家里的家具。
    65、修补一件老物品。
    66、把一段经历的图片整理成视频,配上自己原创的文字和喜欢的音乐。
    67、睡前舒服的靠在床头读书,睡意来临,香甜入梦。
    68、旅途中结识陌生旅人,愉快聊天又轻松道别,不问名字不留电话。
    69、飞机安全着陆感到震动的那一刹那,心也随之落地踏实。
    70、穿一身棉麻和平底布鞋,心灵也随之朴素起来。
    71、头发不烫不染,保持自然健康的黑色。
    72、把废旧的牛仔裤改成一个款式时尚的包包。
    73、春天的草地上,和孩子一起放风筝。
    74、读到瞬间击中你心灵、让你眼眶发热的句子,马上记下来。
    75、轻断食,珍惜感受每一口食物。
    76、想到一件事就去做,或暂时先记下、在心里放下它。
    77、看着豆瓣上,清楚完整的记录着所有自己读过的书和看过的电影,标注着分门别类的标签,条理清晰、一目了然。
    78、享受全身精油经络按摩的放松。
    79、大声朗读喜欢的古诗(如将进酒、短歌行),享受爽朗的口感。
    80、带着父母一起旅行,看着他们享受美景和美食。
    81、实践一个有用的生活小窍门,然后分享给别人。
    82、吃一顿丰盛、美味的早餐。
    83、用自己喜欢图案的手帕,代替餐巾纸,一直用很久,直到洗得发旧。
    84、独自用餐也要精心烹调一道可口的菜,听着喜欢的音乐。
    85、若干年后重读一本书,有了很多不同的体验。
    86、绣完一副十字绣,裱框挂起。
    87、约朋友一起,在院子里DIY烧烤,从买肉、调味、串肉、生火到烤肉。
    88、在春天阳光下的草地上和朋友一起野餐,困了就进帐篷睡一会儿。
    89、用多年来一直跟随自己的木梳,睡前梳头百下。
    90、在烘焙店,闻着面包刚出炉的味道。
    91、在安静的海边,静静听着海浪的声音。
    92、一早开窗看到喜鹊在枝头雀跃。
    93、心里默默想吃一道菜,回家一看已经烧好等着。
    94、看电影时突然听到喜欢的歌曲或音乐。
    95、看完电影盯着滚动演员表,看到熟悉的名字,“哦,原来他(她)就是演过xxx的xxx啊!”
    96、吃自己亲手种的菜。
    97、秋天,在公园或小区里散步,一阵风过,飘来八月桂花香。
    98、噩梦中惊醒,发现这一切不是真的。
    99、整理物品时,发现一张中学时好友送的明信片,或者毕业留言册上同学们的真切话语。
    100、终于拔出扎在皮肤里的一根很细小的刺。
    让我们从10个、100个开始积累自己的小确幸,生活中不是缺少惊喜和美好,而是缺少发现的眼睛和感受的心灵。当你处于情绪低潮、觉得生活缺乏乐趣和激情的时候,经常翻看这个清单,它会提醒你生命中这些怦然心动的美好瞬间,让你重拾这些微小而确定的幸福!

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