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总是三分钟热度坚持不下去,怎么办?

李宏
李宏/ 新精英生涯规划师   2016/02/23
阅读8836

坚持的好处不用多说了吧,说实在的,要说做事有成绩的方法,无外乎坚持。你坚持跑步,几年后跑个半马全马,估计就不是问题了,就算你不打算跑马拉松,那么身体变好变瘦这些一直以来的愿望也能实现;你坚持写作,几年后就能写成一本书,笔者就是例子,虽然写得很一般,但总算是有了,这也是坚持的结果;你坚持学外语,几年后就能应付各种考试,身边很多外语好的人不是出国留学,就是进了外企,可见坚持学习外语的好处。

说到这儿也许有人会打断我:你说得这些道理我都明白,可我就是三分钟热度,坚持不下去啊!最近参加的一个沙龙,就有一个胖胖的女生怯怯地问:为什么我总是三分钟热度而无法坚持减肥?问题一提出,立刻引发了大家的热议(估计都有共鸣),纷纷出谋划策,结果你猜怎么着,最后这个女生叹息道:“你们说得都挺对,道理我也全明白,可就是做不到啊!”

是啊,道理都明白,就是“臣妾做不到啊!”事事都明白,常常做不到,是这个时代的典型特征,三分钟热度坚持不了并不鲜见。想想自己,也是半途而废了很多事,但终究有一两件事坚持下来了,下面就把坚持这一两件事的心得,分享给大家,希望对各位能有所启发。

第一,做你感兴趣的事,不用坚持也能坚持。“坚持”这个词儿,多少有些强迫自己的意思,可没有人愿意被强迫,所以坚持不易也挺正常。但如果你能找到真正喜欢的事,那就不需要坚持也能够长久做下去了。比如我从小就爱踢足球,踢了三十多年了依然热情不减。我坚持了吗?压根没有啊,完全是出于热爱一直踢到了现在。生活中也没听说谁坚持打游戏,坚持逛街,坚持旅游,这些你喜欢的事,根本无须坚持你也能坚持。

问题来了,有人会说,这些事是不用坚持,可也换不来什么好处啊?你踢了三十多年球,有人给你出场费了吗?

没人给我出场费,我还得给场地交费。这里就有一个区分了:如果你的兴趣不能当饭吃,那就只能做为业余爱好消费了,比如我踢足球。如果你想把兴趣当饭吃,那就还需要具备两个条件:一是做好这件事的潜能,二是有社会需求购买你这种能力。比如石家庄永昌队的黄世博,人称足球场上的励志哥,过去和我一样也是业余选手,但出于对足球的热爱,加上有踢足球的潜能,一直坚持着踢进了中超,中超虽然很烂但也有人看,这样他就能通过踢球赚钱了,这就是把兴趣转化为职业的典型事例。

有兴趣就能坚持,坚持了有潜能就会慢慢变成显性能力,显性能力有人愿意购买,就会变成一个职业,一个人人向往的职业。总结为一个公式就是:理想职业=兴趣+能力+社会需求。

当然,这篇文章不是探讨职业定位的,而是探讨怎么坚持一件事的,回到最初的话题上,有兴趣的事是不用坚持也能坚持的,如果你想把它变成职业,那就找到那些有潜能有社会需求的兴趣去坚持吧!

第二,没兴趣的事,有较大收益也能坚持。盘点我坚持下来的运动,除了踢足球,就是游泳了。对于游泳我可以说是一点兴趣都没有,一个人游过来游过去有啥意思,哪像一群人踢足球那么爽。可因为长期伏案工作,颈椎、腰背都不好,所以医生建议我游泳。

一开始也是三分钟热度,坚持了三周之后,就有点儿不想去了,一是特别麻烦,你得去游泳池吧,得换衣服吧,得冲澡吧。二是也挺痛苦,除了一个人游过来游过去很枯燥外,就是每次下水那一刹那都特别冷,尤其是冬天。所以三周之后我就找各种理由不去,甚至有一个月都不去的记录,这时候也就明白了健身房是怎么赚钱的了,就是靠那些办完卡就不去了的“优质客户”。

注意!这是最艰难的时候,因为越不去就越不想去。后来我就想,为什么要去游泳?还不是为了健康,有了健康就可以自己不受罪,别人不受累,享受生活美好滋味,投入事业奉献社会。健康是幸福的基础,没有健康就没有一切。想到这儿,我就咬着牙强迫自己去,这时候就用到“意志力”了,就需要“坚持”了,能不能熬过去,就成为能否坚持一件事的关键点和分水岭。

硬着头皮坚持了一段时间,发现颈椎、腰背真不那么痛了,感冒也少了,睡眠也好了,每天游完洗个热水澡,整个人变得神清气爽,这些好处让我有了坚持下去的动力。慢慢地,游泳变成了一种习惯,一旦变成习惯了,嘿,不去还难受了!习惯就是这样,无论好坏,改变都很难。不信让你隔两天不刷牙试试,你受得了吗?受不了吧。刷牙麻里麻烦的估计没人喜欢,但刷牙有好处啊,牙好胃口就好吃嘛嘛香身体倍儿棒!为了这个好处,大家还不是天天刷?

所以没兴趣的事情,如有较大收益,也就是坚持了有什么好处,不坚持有什么坏处,只要好处足够好,坏处足够坏,你就能坚持了。

心理学上把兴趣划分为直接兴趣和间接兴趣。直接兴趣是指对活动过程有兴趣,比如我踢足球;间接兴趣是指对活动结果有兴趣,比如我游泳。直接兴趣不需要坚持也能坚持,而间接兴趣需要一个坚持的理由也就是好处、价值、收益才能坚持。

生活中很多事情都不是凭兴趣坚持下去的。比如,没人喜欢背单词,但还是有人能坚持背;学生也不是对每门课程都感兴趣,但还是能坚持学。为什么?就是因为有较大收益,有较大收益的事,即使没兴趣,人们也能够忍受当下的痛苦坚持下去。正如古典老师所说:“人们不怕痛苦,而怕痛苦的没有意义”。

总之,没兴趣的事如有较大收益,就能坚持下去啦。

第三,利用害怕受损失的心理去坚持。每天让你往大街上扔5块钱,你心疼不?不管你是否有钱,估计都会心疼,人性就是这样,捡5块钱的快乐,远远弥补不了丢5块钱的痛苦,比之得到,人更怕损失。坚持游泳除了为了健康,还有一个不好意思说出口的理由,就是怕损失。一天不去,就等于往大街上扔5块钱呢!一想到这儿,不去就有一种败家子儿的赶脚。

所以怕自己坚持不了一件事,就往这件事上砸钱吧,砸得越多,你就越放不了,不做就越内疚。有句话叫“要想爬过墙,就先把背包扔过去”,背包过去了,不信你过不去。坚持不了学习外语是吧,报个班就好了,越贵越有效果;坚持不了减肥是吧,请个私教就好了,级别越高越有成效;坚持不了练琴是吧,找个名师就好了,就算你不想坚持,你妈也得逼着你坚持。

总之,利用害怕受损失的心理,对自己希望坚持的事情先付出一大笔,你就容易坚持了。

第四,一群人一起做一件事促进坚持。为什么现在很多人都热衷于建立或参加各种群,什么读书群、跑步群、早起群等等,就是为了彼此影响,互相监督。人在独处的时候,由于没人监督,就比较容易“变坏”,退回到猴子的本性,好逸恶劳,放纵自己。但置身在群体中,就不一样了,别人的看法会形成一种无形的压力,促使你做一件事或者不做一件事。在社会中称之为道德规范,在群体中称之为游戏规则。你参加了读书群,不读你好意思吗?参加了跑步群,不跑说话就顶算放屁吗?参加了早起群,早上起不来脸往哪搁?

前一段时间参加了新精英100天改变自己训练营,天天打卡,一开始还行,一个月后就有点儿不想打了,可看到同伴们还在坚持打,有人还天天给自己点赞,不打就觉得特不好意思,就硬着头皮坚持打。虽然100天过去了,也不用打卡了,但天天三件事这个习惯是养成了。所以,管不住自己的人,就参加一个群体,承诺一件事情,形成别人对自己的监督,也能促使你坚持一件事直到养成习惯。

第五,阶段性成果让人容易坚持。人其实都是挺脆弱的,挺缺乏意志力的。很多事半途而废,都是因为遭受了挫折和打击。如果做一件事,能让自己总有一些阶段性的成果以激励自己,这件事就容易坚持。比如跑马拉松,一想到几十公里就会泄气,但如果分成段,跑过一段奖励自己一下,表扬自己一下,不知不觉,你就坚持下来了。减肥、学英语、写作、练琴等等,都是这个道理。为此,一开始不要给自己设定太高的目标,树立一个努努力就可以达成的目标,一旦实现了就及时奖励自己一下,这样一步一步的推进就容易坚持了。

比如我写作,先不想写书的事,先想怎么写好一篇文章,规定一个月一篇(牛人一月数篇咱比不了),这个难度就不太大了,之后写好一篇就犒劳自己一下,大吃或疯玩什么的,逐渐养成一种写作的习惯,几年积累下来,一本书也就有了,这件事你也就算能坚持了。

综上所述,一个人要想坚持一件事,有五个方法:
1.做感兴趣的事。不待扬鞭自奋蹄;
2.不感兴趣的事有较大收益也能坚持。梅花香自苦寒来;
3.利用害怕受损失的心理去坚持。把背包扔过墙;
4.一群人一起做一件事促进坚持。君子一言驷马难追;
5.阶段性成果让人容易坚持。芝麻开花节节高。

最好把这些方法整合到一起用,做感兴趣的事,还有很大收益,不断投入成本,加入一个群体,设定阶段性目标一步步推进,这样打一套组合拳,估计坚持这件事,对你来说就不是很难了吧?

话说到这儿似乎应该结束了,但还是觉得有一个重要提醒,那就是如果一个人懒惰,则任何方法都无法让他坚持。常听有人到处说,我为什么总是三分钟热度坚持不了?有什么好方法能让我坚持吗?大家满怀热情地给他支招,最后他翻着眼来一句:“你说的道理我都懂,可就是坚持不了,咋办吧?”看着你无计可施的样子,他甚至有些挑战成功的小得意:看,怎么样,你没办法了吧。

是的,你的确没办法,因为他的不能坚持不是方法问题,而是懒惰问题。他把不能坚持归结为缺乏方法,实际是用来掩盖自己的懒惰。

俗话说,人至贱,则天下无敌;人至懒,则无药可医。对于懒惰的人,你就是把大饼挂在他脖子上,他还是会饿死的。所以如果是因为懒,那么所有的方法都无效,就像因为懒惰的拖延症是绝症一样(也是借拖延症之名来掩盖自己的懒惰)。这世界上没有人能够改变别人,除非他由内向外开启改变之门。

对于因为懒惰而不能坚持,我觉得何炅那段话说得好:“要得到你必须要付出,要付出你还要学会坚持,如果你真的觉得很难,那你就放弃,但是你放弃了就不要抱怨,我觉得的人生就是这样,世界真的是平衡的,每个人都是通过自己的努力,去决定自己生活的样子。”

我决定把这段话写在纸上,钉到墙上,每当坚持不下去的时候,就抬头念一遍。

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